NSテクニカルサポート

Word Pressの更新をしたいのですが、その前にデータベースとファイルのバックアップをせよとあります。

リンク先に行ってみたものの、やり方がわかりません。一番簡単な方法を教えてください。自動でバックアップされている場合はその旨お知らせいただければ幸いです。

よろしくお願いします。